踮踮腳，有助身體更健康
2018-05-03 16:08:35 點(diǎn)擊：
踮踮腳，有助身體更健康
都說生命在于運(yùn)動(dòng)，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的，在很多長壽的實(shí)踐告訴我們，長壽必須有運(yùn)動(dòng)的參與。
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦，最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”。正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳有哪些功效?
踮腳可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達(dá)頭面。從而具有補(bǔ)助腎氣、緩解壓力、抗抑郁、改善腰痛、頸椎病、后頭痛等功效。
踮腳走能改善全身血液循環(huán)，能鍛煉腎經(jīng)，有強(qiáng)腎作用，還能有助于改善老年人的氣色。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
常見的方法是：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。別看方法簡單，可健身效果不錯(cuò)。踮起腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好做做踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。
1、踮腳跟
保持身體立正的姿勢(shì)，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
2、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
3、坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬希M(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調(diào)節(jié)。
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踮腳跟要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好每過1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。
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