人每晚睡幾個小時對身體最好
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受很多因素影響，每晚究竟要睡多久是沒有標準答案的。最重要的是形成規(guī)律的睡眠，有穩(wěn)定的生物鐘，并不是多多益善。 一般來說，兒童所需的睡眠時間更長些，以保障孩子的生長發(fā)育，年紀越大，所需時間會相應遞減。 推薦睡眠量： 4~12歲——每天睡10小時左右； 13~29歲（青年人）——每天睡8小時左右； 30~60歲（中年人）——每天睡7小時左右； 60歲以上（老年人）——每天睡6小時左右。
如何擁有健康的睡眠？
1、保持作息規(guī)律 每天都在同一時間起床，一周7天都是這樣，這會使得人體的生物鐘更加穩(wěn)定。 如果周末總是睡懶覺，那么相應地，周一起床會變得特別困難、情緒特別差、工作效率低下等，也就是我們說的「周一癥候群」。 調查發(fā)現(xiàn)，周末晚上推遲2個小時睡覺，體內生物鐘就會明顯后移。 不管周末多睡了幾個小時，也沒辦法「預存」睡眠，如果實在想要補覺，最好控制在1個小時內。
2、形成良好的午睡習慣 很多人都會趁中午時間補個覺，來恢復精神和體力。 要注意的是，午睡時間不要太長，時間過長容易產生「睡眠遲墮惰性」，醒來的時候會覺得更疲倦了，反而會降低下午的工作效率。 推薦午睡時長：10~25分鐘即可； 不過，失眠患者在接受治療時可能會有睡眠限制，最好不要午睡。
3、適量的運動 運動能改善深層睡眠，也更容易讓人放松。適量的、有規(guī)律的運動能讓人在夜晚的疲倦值升高。 但注意睡前2個小時左右不要劇烈運動，會增加內啡肽釋放，使大腦過度興奮，達不到助眠的效果。 推薦運動量：30分鐘，每周3次左右即可； 推薦運動時間：起床后、下午或者傍晚。
4、曬一曬太陽 適當?shù)墓庹沼姓{節(jié)睡眠的作用。 褪黑激素和人體生物鐘息息相關，褪黑激素會讓人產生困倦感。 白天出去曬曬太陽，當太陽光線照進瞳孔中（避免直視太陽），褪黑激素的分泌會被抑制，從而使人感到精神； 晚上則可以通過拉窗簾、關燈等方式營造黑暗的環(huán)境，促進褪黑激素分泌。 除此之外，還有以下幾點可以幫助改善睡眠質量： 調整心態(tài)，保持放松，睡前不要思考復雜問題； 注意改善睡眠環(huán)境，營造一個舒適的、冷熱適宜的、安靜的空間； 飲食方面，晚飯不宜吃得太油膩、太飽，咖啡和茶也要少飲；
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